Comment éviter et gérer les blessures liées à l’entraînement

Vous allez au gym pour être en meilleure forme et en meilleure santé et non pas pour avoir des blessures, mais il arrive parfois que vous vous blessez pour une raison ou une autre. Vous pouvez vous blesser, peu importe votre expérience ou votre niveau de forme physique lorsque vous faites de l’exercice. Le mieux que vous pouvez faire est d’éliminer le risque de se blesser et de bien gérer votre blessure afin d’accélérer le processus de rétablissement si vous en souffrez.

En tant que pratique de santé générale, toute personne âgée de plus de 45 ans devrait consulter son médecin avant de choisir un régime d’entraînement. Ceci parce qu’il y a des changements physiques qui se produisent dans le corps humain après cet âge et qui doivent être vérifiés et un régime d’exercice adapté pour minimiser le risque de blessure ou d’exacerbation des conditions médicales sous-jacentes.

LES PRÉCAUTIONS À PRENDRE POUR PRÉVENIR LES BLESSURES.

Cela dit, quel que soit votre âge, vous devez prendre certaines précautions pour prévenir les risques de blessures pendant votre entraînement.

ÉCHAUFFEMENT.

Votre corps a besoin d’être suffisamment réchauffé avant de s’engager dans un exercice intense. Le but de l’échauffement est d’augmenter graduellement votre fréquence cardiaque en préparation à d’autres exercices et aussi d’étirer et de réchauffer vos muscles afin qu’ils ne se déchirent pas lorsqu’ils sont soumis à un effort physique.

LA FORME CORRECTE.

Vous devez faire vos exercices avec le bon formulaire. Il vaut mieux soulever des poids légers avec la bonne forme que de se débattre avec des poids plus lourds avec une forme médiocre et risquant de se blesser.

Lorsque vous faites un exercice, votre colonne vertébrale doit être alignée avec le reste de votre corps et aucune articulation ne doit être hyper allongée ni aucun muscle trop tendu. Si votre but est d’améliorer votre flexibilité, alors lentement, détendez-vous et comprenez que vos muscles mettront des semaines ou même des mois à s’étirer autant que vous voulez qu’ils s’étirent.

SE REPOSER.

Vos muscles se développent lorsque vous vous reposez. Vous devez laisser suffisamment de temps à vos muscles et à votre corps pour repousser et refaire le plein d’énergie. Faire trop d’exercice peut entraîner des blessures à cause de muscles fatigués qui ne peuvent plus suivre le travail que vous voulez qu’ils fassent.

Alternez vos exercices de façon à ce qu’aucun groupe de muscles ne soit travaillé pendant deux jours consécutifs et ayez au moins un ou deux jours de repos par semaine.

Le repos ne signifie pas que vous dormez toute la journée. Vous pouvez toujours faire des activités moins intensives comme la marche et d’autres passe-temps comme la photographie.

COMMENT GÉRER LES BLESSURES.

La façon dont vous réagissez à une blessure peut l’aggraver et la mettre sur la voie de la guérison. Tout d’abord, vous devez comprendre le type de blessure que vous avez subi, sinon vous courez le risque de l’aggraver.

Il existe quatre catégories de blessures: les égratignures et les contusions, les entorses, les déchirures et les fractures. Confondre une fracture pour une entorse peut aggraver la blessure et la rendre plus difficile à manipuler.

PRENDRE UNE PAUSE.

Il est compréhensible que vous ne voulez pas perdre les gains que vous avez réalisés jusqu’à présent dans votre parcours de mise en forme, mais l’entraînement d’un muscle blessé est contre-productif. Non seulement vous vous exposez à un risque de déformation ou d’incapacité permanente, mais vous réduisez également l’efficacité de vos séances d’entraînement lorsque vous vous entraînez dans la douleur.

Selon la gravité de votre blessure, vous pouvez rester actif, mais faites une pause pour permettre à votre blessure de guérir complètement.

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