7 bienfaits de l’activité physique régulière

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Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d’énergie et même ajouter des années à votre vie ? Juste de l’exercice.

Les bienfaits pour la santé de l’exercice régulier et de l’activité physique sont difficiles à ignorer. Tout le monde profite de l’exercice, sans égard à l’âge, au sexe ou aux capacités physiques.

Besoin d’être plus convaincant pour bouger ? Jetez un coup d’œil aux sept façons dont l’exercice peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé.

1. L’exercice contrôle le poids

L’exercice peut aider à prévenir la prise de poids excessive ou à maintenir la perte de poids. Lorsque vous faites de l’activité physique, vous brûlez des calories. Plus l’activité est intense, plus vous brûlez de calories.

Les sorties régulières au gymnase sont formidables, mais ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas suffisamment de temps pour faire de l’exercice tous les jours. Toute quantité d’activité est mieux que rien du tout. Pour profiter des bienfaits de l’exercice, il suffit d’être plus actif tout au long de la journée – prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou augmentez le rythme de vos tâches ménagères. La cohérence est la clé.

2. L’exercice permet de lutter contre les problèmes de santé et les maladies

Inquiet des maladies cardiaques ? Vous espérez prévenir l’hypertension artérielle ? Quel que soit votre poids actuel, l’activité physique fait augmenter le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL), ou “bon” cholestérol, et diminue les triglycérides malsains. Ce coup de poing d’un seul coup de poing maintient la circulation sanguine en douceur, ce qui diminue le risque de maladies cardiovasculaires.

L’exercice régulier aide à prévenir ou à gérer une vaste gamme de problèmes et de préoccupations en matière de santé, notamment les accidents vasculaires cérébraux, le syndrome métabolique, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, la dépression, l’anxiété, de nombreux types de cancer, l’arthrite et les chutes. Elle peut également contribuer à améliorer les fonctions cognitives et à réduire le risque de décès, toutes causes confondues.

3. L’exercice améliore l’humeur

Besoin d’un lifting émotionnel ? Vous avez besoin de vous défouler après une journée stressante ? Une séance de gymnastique ou une marche rapide peuvent vous aider. L’activité physique stimule divers produits chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux, plus détendu et moins anxieux.

Vous pouvez aussi vous sentir mieux sur votre apparence et sur vous-même lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, ce qui peut augmenter votre confiance en vous et améliorer votre estime de soi.

4. L’exercice stimule l’énergie

Enroulé par les courses ou les tâches ménagères ? Une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance.

L’exercice fournit de l’oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement. Et lorsque votre santé cardiaque et pulmonaire s’améliore, vous avez plus d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes.

5. L’exercice favorise un meilleur sommeil

Vous avez du mal à faire la sieste ? L’activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir et à approfondir votre sommeil. Ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher, ou vous pourriez être trop énergisant pour aller dormir.

6. L’exercice remet l’étincelle dans votre vie sexuelle

Vous sentez-vous trop fatigué ou trop mal en forme pour profiter de l’intimité physique ? Une activité physique régulière peut améliorer votre niveau d’énergie et votre apparence physique, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle.

Mais il y a encore plus que ça. L’activité physique régulière peut stimuler l’excitation chez les femmes. Et les hommes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de dysfonction érectile que les hommes qui ne font pas d’exercice.

7. L’exercice peut être amusant… et social !

L’exercice et l’activité physique peuvent être agréables. Il vous donne l’occasion de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de vous adonner à des activités qui vous rendent heureux. L’activité physique peut aussi vous aider à établir des liens avec votre famille ou vos amis dans un cadre social amusant.

Alors, prenez un cours de danse, partez sur les sentiers de randonnée ou joignez-vous à une équipe de soccer. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-la. Vous vous ennuyez ? Essayez quelque chose de nouveau, ou faites quelque chose avec des amis.

Ce qu’il faut retenir de l’exercice

L’exercice et l’activité physique sont une excellente façon de se sentir mieux, d’améliorer sa santé et de s’amuser. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Par exemple, courir, marcher ou nager. Faites de la musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine en soulevant des poids libres, en utilisant des appareils de musculation ou en faisant des exercices de musculation.

Répartissez vos activités tout au long de la semaine. Si vous voulez perdre du poids, atteindre des objectifs de conditionnement physique précis ou avoir encore plus d’avantages, vous devrez peut-être augmenter votre temps d’activité physique.

N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, si vous avez des problèmes de santé chroniques, comme une maladie cardiaque, le diabète ou l’arthrite, ou si vous avez des inquiétudes.

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